Упражнения для здоровья простаты — верни себе мужскую силу

Физические упражнения – один из компонентов комплексного лечения заболеваний простаты. Они оказывают выраженный терапевтический эффект при воспалительных процессах (не в стадии обострения) или аденоме. Упражнения для простаты можно выполнять людям любого возраста и вне зависимости от того, есть у них патология органов мочеполовой системы или нет.

Польза упражнений для простаты

Все упражнения для простаты направлены на улучшение кровообращения в тканях железы и других структурах мочеполовой системы мужчины. Регулярное их выполнение позволяет:

усилить приток крови к органу, тем самым обеспечивая оптимальное поступление к нему питательных веществ, витаминов, микроэлементов;
повысить местный иммунитет, защитить организм от действия патогенной флоры - это актуально для лиц с хроническим простатитом;
улучшить отток крови, лимфы, предупреждая развитие застойных явлений, отека;
провести профилактику развития опасных осложнений.

Вред упражнений для простаты

Несмотря на пользу и относительную безопасность упражнений для простаты, при их подборе следует предварительно исключить противопоказания, среди которых:

перенесенное в течение последнего месяца оперативное вмешательство на органах малого таза;
воспалительное заболевание в стадии обострения;
болевой синдром, локализующийся в области малого таза.

Перед подбором подходящего комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Он даст рекомендации о дальнейшем образе жизни, подберет безопасную гимнастику.

Эффективные упражнения для простаты

Несмотря на большое разнообразие физических упражнений, благотворно влияющих на простату, подбор должен осуществляться в индивидуальном порядке. Это позволит избежать осложнений и добиться скорого результата. В некоторых случаях может потребоваться проведение комплексного обследования для оценки состояния простаты перед тем, как приступать к выполнению комплекса. Упражнения при простатите

Ходьба на ягодицах

Для выполнения мужчине необходимо сесть на пол, выпрямить спину и вытянуть ноги вперёд. Руки должны находиться за головой или на талии, как при обычной ходьбе. Опираться на них запрещено. Для совершения движений приподнимается сначала левая ягодица и нога выталкивается вперёд. Далее то же самое совершается другой конечностью. На начальных этапах рекомендуется делать до 15 «шагов», постепенно увеличивая это количество до 100. Двигаться можно вперёд и назад. Положительное действие:

усиливается приток крови к промежности;
нормализуется циркуляция в простате;
промежность массажируется во время движения;
к ткани предстательной железы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Упражнения с теннисным мячиком

Для гимнастики рекомендуется использовать два теннисных мячика, но не маленьких, а с большим диаметром. Легковесные снаряды не окажут должный эффект, а будут лишь натирать кожу, провоцируя болевые ощущения. Чтобы выполнить это упражнение, мужчина садиться ягодицами на мячик и пытается перекатывать его от копчика в сторону бёдер. Тело при этом должно быть плотно прижато к мячу, чтобы он не укатился. С первого раза выполнить упражнение может и не получиться, так как это не так просто. Но со временем можно приловчиться и без труда катать мячик ягодицами так, как нужно. Разово следует совершить до 7 прокатов. Каждую последующую неделю нужно увеличивать число движений “копчик-бедро” на 2.

Приседания

Это самое простое, но эффективное упражнение для нормализации состояния простаты. Регулярные приседания позволяют не только укрепить мускулатуру, но и улучшить кровообращение в тканях и органах. Важный момент, на который обязательно обращают внимание – если человек присел 50 раз и не почувствовал при этом боли в промежности, то это норма. Тренировки можно продолжать. В случае, когда мужчину во время приседаний беспокоит дискомфорт или появился сильный болевой синдром – необходимо обратиться за помощью к врачу. Неподготовленному человеку лучше начать тренировки с 30 раз, а за месяц дойти до 100 приседаний за подход. Приседания

Велосипед

Круговые движения ногами – эффективный способ профилактики и лечения заболеваний простаты и других органов мочеполовой системы у мужчины. Но здесь нужно знать меру. При появлении любых дискомфортных ощущений тренировку необходимо прекратить. Техника выполнения:

занять исходное положение – лечь на пол;
поясница и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности;
руки сцепить за головой в замок;
согнуть ноги в коленях и поднять их;
совершать конечностями круговые движения поочередно так, будто человек крутит педали невидимого велосипеда.

Для того, чтобы добиться эффекта, следует для каждой ноги повторить упражнение 20-30 раз. Упражнение велосипед

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – лучший вариант для мужчин, которые хотят привести в тонус мышцы малого таза, улучшить кровообращение в этой области. Если их регулярно и правильно выполнять, то:

снижается риск развития простатита;
усиливается поступление крови в половой орган;
улучшается циркуляция крови в малом тазу;
повышается либидо;
снижается риск возникновения геморроя, проблем с мочеиспусканием;
улучшается качество половой жизни.

Первое, что нужно сделать мужчине, это правильно определить местонахождение мышц, которые ему нужно будет «прокачать». Самый простой способ – во время мочеиспускания остановить струю мочи. Запомнить, какие именно мышцы при этом были задействованы. Именно их и нужно тренировать. Самое эффективное упражнение – напряжение и расслабление. Порядок действий:

напрячь мышцы в промежности (как при задержке мочеиспускания) на 3 секунды;
полностью расслабить их на 3 секунды;
в течение дня повторить напряжение-расслабление 30 раз;
за неделю число упражнений нужно увеличить с 30 до 50 раз.

Делать упражнения Кегеля можно где угодно, так как по внешнем виду человека сложно определить, что именно сейчас он напрягает и расслабляет “ту самую” мышцу. Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения для простаты – это хороший немедикаментозный способ поддерживать ее здоровье. Главное, выполнять их правильно и при появлении любых неприятных симптомов в процессе обращаться к врачу. Пробовали ли вы делать подобные упражнения? Помогли они вам? Поделитесь своим опытом в комментариях. 5 видео упражнений при простатите: