Тренировка лобково копчиковой мышцы: как ее делать

Буквально каждому мужчине важно вести полноценную сексуальную жизнь. Важно как для психологического здоровья, так и для физического. Однако не все знают, как работает половая система мужчин, что такое лобково-копчиковая мышца и за что она отвечает. Разберемся, и возможно, поможем улучшить сексуальную жизнь некоторых мужчин с помощью этой информации.

Лобково-копчиковая мышца

Где находится мускул? Лобково-копчиковая (ЛК) мышца, сокращенно — ЛКМ, находится в области таза. У мужчин она связана с предстательной железой, которая ответственная за половую систему.

Если точнее, то ЛК мышца находится между мошонкой и копчиком. Увидеть ее нельзя, можно только почувствовать, напрягая мускул. Необходимо представить, что вы хотите сдержать поток во время мочеиспускания, именно она начнет сокращаться.

Этот мускул проходит через таз в форме бабочки и соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Контролирует он задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры. Увидеть точное расположение мускула можно на картинках и фото в интернете.

От того, насколько развиты ЛК мышцы, зависит поддержка буквально всех половых органов. Этот мускул не дает опускаться органам вниз, это поддерживает состояние всего тела. У мужчин, которые весь день проводят сидя на работе, лобково-копчиковая мышца начинает атрофироваться из-за отсутствия физической активности. Поэтому их органы начинают опускаться вниз таза, а сексуальная функция угасает.

Помимо этого из-за ослабления мышцы:

• на ней начинает скапливаться жир;
• нарушаются обменные процессы таза и организма;
• нарушается, или сильно снижается выработка мужских гормонов.

Происходит ослабление мышцы не сразу, а постепенно. Мужчина не замечает, что что-то меняется в его жизни – нет никаких болезненных ощущений, все анализы в норме.

Обратите внимание! Со временем именно ослабление ЛКМ приводит к заболеваниям предстательной железы.

Функции ЛКМ

Если не тренировать мышцу, то уже к 30 годам она начинает ослабевать, а это приводит к нежелательным последствиям. Поэтому медики советуют её, как и остальные мускулы организма, качать. Почему так важно держать ЛК мышцы в тонусе? Причин несколько:

• Помогает усилить потенцию. При тренировке мышцы кровь начинает циркулировать по тазу, а это способствует улучшение эректильной функции. Если половой член начинает наполняться кровь, то он становится более твёрдым, продлевается половой акт, а удовольствие от такого секса мужчина получает двойное.
• Стабильность гормонального фона. После тренировок кровообращение в яичках, где производятся гормоны, улучшается. Как результат – тестостерон всегда в норме.
• Профилактика заболеваний половой системы. Поскольку кровь в органах не застаивается, то и не начинается развитие таких заболеваний, как простатит, геморрой, недержание. Эти недуги провоцирует как раз нарушение кровообращения в органах таза.
• Контроль семяизвержения. Тренировка лобково-копчиковой мышцы помогает их укрепить, и мужчина со временем чувствует, как он может самостоятельно контролировать длительность полового акта. Также медики говорят об усилении ощущений при оргазме.

О важности тренировок интимной мускулатуры говорили еще древние даосы. Они возводили секс в культ и знали, как улучшить сексуальную жизнь и вознести ее на иной уровень наслаждения.

Медики уже 21 века отмечают даже необходимость тренировок интимной мускулатуры. Сексуальные проблемы мужчин обычно связаны с незнанием или нежеланием следить за тонусом ЛКМ.

Если ослабла эта важная мышца у мужчин, это приводит к целому ряду проблем:

• Дряблости. Если мужчина постоянно сидит – за рулём, в офисе, на диване дома, то мускулатура невольно ослабевает, уменьшается кровоснабжение в области таза. В органы не поступает нужное количество крови. Именно хороший приток крови приводит пенис в «боевую готовность» в любой неожиданный момент.
• Неконтролируемой эякуляции. Сдержать неожиданное окончание полового акта становится невозможным.

Тренировка ЛК имеет свои противопоказания. Не рекомендовано напрягать интимную мускулатуру мужчинам, имеющим:

• доброкачественные или злокачественные опухоли в области таза;
• воспалительные процессы, сопровождающиеся выделением гноя;
• недавние операции в области малого таза, необходимо выждать время полноценного восстановления организма.

Полезное видео: сексолог Фролов, о лобково-копчиковой мышце

Упражнения для укрепления ЛК мышцы

Как накачать лонно-копчиковую мышцу? Начинать гимнастику нужно с самых азов и несложных упражнений. Не нужно сразу стараться выполнить всё по 10 подходов, делайте все плавно и постепенно, наращивая частоту и силу выполнения.

Выполнять упражнения лучше по 10-15 минут утром и вечером. Главное не переусердствовать.

Самое простое упражнение, с которого начинают тренировку интимной мускулатуры – расслабление и напряжение ЛКМ. Всё просто – нужно напрячь ЛКМ и через секунды её расслабить. Так можно делать 20-30 раз в течение всего дня. К концу недели необходимо достигнуть планки в 50 раз в день. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте. Никто не заметит, что вы тренируете интимную мускулатуру.

Более сложные упражнения также просты в выполнении, и можно заниматься интимной гимнастикой в любой удобной позе, даже в положении сидя.

Следующий уровень – постарайтесь остановить струю во время мочеиспускания. Каждый человек, каждый день ходит в туалет «по-маленькому». Именно в сам момент процесса постарайтесь останавливать, и снова возобновлять струю. Если вам сложно сделать это с первого раза, то это говорит о дряблости интимной мускулатуры. Тогда изначально будет сложно и даже, иногда, неприятно. Однако в таком случае боль нужно считать нормой, но только на первой неделе тренировок. Если она продолжается – это звоночек обратиться за помощью к профильному врачу.

Это два основных упражнения, на которых основываются все дополнительные. Даже регулярно выполняя только их, можно достигнуть желаемого результата. Однако есть и дополнительные. Они помогут ускорить результат и перейти на следующий уровень, если вы справляетесь с этим базовым комплексом.

1. Старайтесь удержать напряжение ЛКМ в течение 3 секунд и затем их расслабляйте. Сложность в том, что нужно сжимать их с большей силой. Акцент нужно делать не на количество и скорость, а именно на силу сжатия. Так нужно делать 10 раз в день. Со временем необходимо увеличивать и интенсивность сжатия.
2. Следующий комплекс тренировки, наоборот, на скорость. Нужно как можно быстрее напрягать и расслаблять интимную мускулатуру. Несколько подходов по 30 раз.

Если плотно заняться тонусом ЛКМ, то результат не заставит себя ждать через месяц. И эрекция, и длительность полового акта, и удовольствие – всё это будет только радовать зрелого мужчину, а не расстраивать. Каждый секс будет приносить новые ощущения обоим половым партнёрам.

ЛКМ у женщин

Тренировка интимной мускулатуры у женщин помогает им решить целый ряд сексуальных и проблем со здоровьем:

• Усилить ощущения во время оргазма.
• Не допустить опущения органов в области таза.
• Не допустить такого заболевания как недержание.
• Приостановить наступление климакса у женщин.
• Подготовить половые органы к родам.
• Восстановить органы после родов.

Техника выполнения гимнастики такая же, как и мужчин. Все основывается на расслаблении и напряжении мышц. Если оба партнёра начнут тренировать свои ЛКМ, то они получат незабываемые ощущения от полового акта, которые ранее не испытывали.

Обратите внимание! Во время выполнения гимнастики нужно следить не только техникой, но и за дыханием.

Оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Эффект над укреплением ЛКМ будет заметен спустя месяц тяжёлой ежедневной работы над собой.

Полезное видео:  упражнение Кегеля для лобково-копчиковой мышцы

Вывод

Регулярные упражнения для укрепления ЛКМ – отличная профилактика неприятных мужских заболеваний и даже злокачественных опухолей органов малого таза. Не все знают о существовании такое нестандартной гимнастики, способной привнести в интимную жизнь ярких красок.

Рассчитывая на результат, нужно выполнять гимнастику регулярно. Тренировка не требует специальных приспособлений, походов в спортзал и покупки дорогостоящего инвентаря.