Гимнастика Кегеля при недержании мочи: план тренировок для мышц таза у мужчин и женщин

В лечении такого симптома, как непроизвольное выделение мочи используется широкий спектр методов, включая консервативные вмешательства (физическая терапия, мероприятия по корректировке образа жизни, специальные устройства), фармацевтические способы и операции. В этой статье уделено внимание одному из методов физиотерапевтического воздействия — тренировке мышц тазового дна, а в частности, гимнастике Кегеля при недержании мочи.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Лечебный эффект гимнастики

Тренировка мускульной составляющей малого таза входила в программу упражнений китайского даосизма еще более 6 тыс. лет назад. Она впервые вошла в современную медицину в 1936 году, после того, как Маргарет Моррис описала в своей статье напряженность и расслабление мышц тазового дна и рекомендовала британским физиотерапевтам использование соответствующих упражнений в качестве профилактики и лечения симптомов непроизвольного мочеиспускания и недержания фекалий. Тем не менее, эти рекомендации так и не получили широкого распространения.

Только в середине 1900-х годов был получен реальный успешный опыт, подтвержденный клиническими данными. Американский гинеколог Арнольд Кегель использовал упражнения для интимных мышц при лечении 64 женщин, имевших проблемы с контролем над опорожнением мочевого пузыря. Им был разработан прибор, названный перинеометр, который позволял измерять силу сокращения мускулатуры влагалища и позволил подтвердить эффективность выполняемых тренировок.

Для выведения мочи у человека существует уретра (мочевыводящий канал). Слой гладкой мускулатуры мышц уретры совместно с мышцами шейки мочевого пузыря образуют непроизвольный сфинктер, который отвечает за удержание урины в периоды накопления. Сознательное удержание мочи (произвольное) осуществляется поперечно-полосатым сфинктером (наружным), который состоит из мышц тазового дна. Ослабление этого мускульного комплекса негативно сказывается на работе системы.

Особенности строения женского организма добавляют дополнительные неудобства. Поперечно-полосатый сфинктер у женщин подковообразной формы, и его работа связана с состоянием передней стенки влагалища. Таким образом, пучки мышечных волокон и волокон соединительной ткани, а также передняя стенка влагалища образуют прочный поддерживающий слой, который обеспечивает давление на уретру и, соответственно, позволяет удержать содержимое мочевого пузыря, включая моменты повышения внутрибрюшного давления (которое может создаваться, например, при чихании или кашле). Стенки влагалища очень эластичны. Это их свойство отрицательно сказывается на мочеиспускании, приводя к дисфункции поперечно-полосатого сфинктера уретры гораздо чаще у женщин по сравнению с представителями мужского пола.

Укрепление ослабленных мышц промежности при правильном и регулярном тренинге позволят увеличить силу закрытия уретры, что способствует удержанию накопленной жидкости в нужные моменты.

гимнастика кегеля при недержании мочи

Показания к проведению

Использовать тренировку мышечной составляющей тазового дна могут с одинаковым успехом представители обоих полов, не смотря на то, что есть некоторые физиологические отличия. Показания к применению этого вида физиотерапии также схожи.

Упражнения применяются как самостоятельно (при легких нарушениях), так и в комплексе с другими методами лечения (при необходимости).

Упражнения А. Кегеля пригодятся, если есть:

  • пролапс (опущение) органов малого таза;
  • стрессовое недержание.

Стрессовое недержание мочи — состояние, при котором дисфункция возникает только в случае повышения внутрибрюшного давления, появившегося, например, в результате:

  • поднятия тяжестей;
  • занятия спортом;
  • кашля;
  • смеха;
  • чиханья;
  • полового акта.

Упражнения А. Кегеля выполняют и вполне здоровые люди для профилактики.

для мужчин при недержании мочи

У женщин

Рекомендации выполнять упражнения Кегеля даются женщинам при недержании мочи очень часто.

Стрессовое недержание может возникнуть:

  • после родов;
  • в связи с увеличением веса;
  • в результате гормональных изменений, в связи с климаксом.

У мужчин

Проблема со сфинктером мочевого пузыря у мужчин встречается гораздо реже, чем у женщин и, чаще всего, бывает после операции на предстательной железе. Однако считается, что тренировка мышц тазового дна способствует, кроме всего прочего, улучшению эрекции и снижению преждевременной эякуляции.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Упражнения при недержании мочи

Целью занятий является улучшение мышечного тонуса. Поэтому для достижения результата выполнять упражнения нужно регулярно — 2-3 раза в день. Положительного эффекта можно достичь через несколько недель. Обычно это 1-3 месяца.

В классическом виде упражнение Арнольда Кегеля — напряжение и расслабление мышц таза.

  1. Убедитесь, что вы сокращаете нужные мускулы, не затрагивая пресс, ягодицы или бедра. Для этого пробное наблюдение проведите в процессе опорожнения мочевого пузыря. Остановите мочеиспускание. Прислушайтесь к своим ощущениям. Задействованные для остановки струи мускулы и нужно тренировать в дальнейшем. Иногда их так и называют — «мышцы Кегеля».
  2. Перед каждым занятием опорожняйте мочевой пузырь. В противном случае возможно развитие воспалительных заболеваний.
  3. Выполнять тренинг можно в любом удобном для вас положении: сидя, лежа, стоя. Но для первых сеансов лучше лечь, согнув в коленях ноги. Положите одну руку на живот, другую на ягодицы. Так вы можете контролировать, напрягаются ли пресс и ягодицы.
  4. Выполняйте сжимания сериями: задержитесь в положении напряжения 5 секунд, а затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите такую работу 10-20 раз.
  5. Дышите все время спокойно и равномерно.

Если в первое время у вас не получится выполнить столько повторений, не расстраивайтесь. Навык появится постепенно.

Если вы все еще не уверены в правильности своих действий по определению интимных мускулов, то прочтите следующие дополнительные рекомендации.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Комплексные занятия

Когда вы уверенно освоили основное упражнение, варьируйте параметры его выполнения для разнообразия программы занятий.

Вы можете:

  • сжать и удерживать сжатие дольше (30-60 секунд), а после отдыха сделать еще несколько подходов;
  • в течение примерно 10 секунд делать быстрые попеременные сжимания и разжимания, а после отдыха повторить еще несколько раз;
  • напрягать мышцы медленно (почувствовав своеобразный «лифт» поднимающийся вверх) и также медленно расслабляться;
  • делать выталкивания, похожие на то, какие происходят во время потуг при родах у женщины или при стуле и мочеиспускании (последнее легче себе могут представить мужчины). Важно при этом не напрягать пресс и лицо (как ни странно, оно тоже получает при этой манипуляции отклик).

Составьте для себя наиболее интересный комплекс, пробуйте разные положения тела, ставьте напоминающие будильники в течение дня, приучайте себя к определенному режиму и старайтесь выполнять в идеале около 300 сокращений в день.

Помните, во всех усложненных вариациях вам нужно внимательнее контролировать, какая мускульная группа находится в тонусе, так как ваше внимание больше переключается на другие детали тренинга.

Вы можете найти множество готовых вариаций, которые являются совмещением тренинга интимных мышц с другими видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.).

для мужчин при недержании мочи

Рекомендации пожилым людям

Конечно, лучше всего начинать заботу о своем теле смолоду. Интимную гимнастику врачи рекомендуют начинать практиковать всем: мужчинам по желанию, а девушкам начиная уже с 30-летнего возраста. Но, если так не случилось, ничего страшного. Пожилые люди вполне могут освоить описанную технику.

Зарядка Кегеля при недержании мочи у пожилых женщин нечем не отличается по своей сути от занятий молодой девушки. Стоит отметить только, что решение этой проблемы в старшем возрасте может занять больше времени. Кроме того, будьте внимательны к своим ощущениям и при любых сложностях обращайтесь за консультацией к врачу.

зарядка кегеля при недержании мочи пожилых женщин

Меры предосторожности

Не переусердствуйте! Если много работать любыми мышцами, они устанут и не смогут выполнять свои функции. Во всем нужна мера.

Помните, что лечение всегда должно согласовываться с вашим врачом. Потому что для любого, даже самого безобидного упражнения, могут быть противопоказания. Метод Кегеля также имеет ограничения.

К противопоказаниям относятся:

  • инфекционные и другие воспалительные заболевания мочеполовой системы или органов брюшной полости;
  • опухоли, особенно в описанных областях;
  • восстановительный период после операции на половых органах, органах брюшины, проктологические;
  • восстановительный период после преждевременных или осложненных родов, выкидыша.

для мужчин при недержании мочи

Видео

Из представленного видео вы узнаете комплекс упражнения от недержания мочи.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды (Пока оценок нет)
Загрузка...

Отзывы и комментарии

Adblock
detector