Для чего и как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях?

Существует мнение, что выполнение упражнений Кегеля (накачивание мышц в области таза) необходимо исключительно женщинам. Это мнение полностью неправильно, так как слабость мускулатуры, располагающейся в районе тазового дна, приводит и к «мужским» болезням. Мужчинам также необходимы упражнения, позволяющие укрепить эту зону. Только регулярное выполнение специального комплекса, способствующего накачиванию мышечных волокон тазового дна, поможет сохранить хорошее самочувствие и либидо.

Какие функции выполняет «мышца любви»

Дно таза и его полость устилают мышцы, основной функцией которых является поддержание расположенных в этой анатомической зоне органов. Эта мышечная ткань расслабляется во время мочеиспускания и отхождения газов, а также напрягается для предотвращения нежелательного начала этих процессов. Она связывает лобок и копчик, поэтому ее называют лобково-копчиковой мышцей. Также она может называться:

• РС мускул;
• ЛК-мышца;
• мышца Кегеля;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул.

Эта разноименная мышца, входящая в состав мышечной ткани диафрагмы таза. У мужчин и женщин тазовые мышцы выполняют одинаковые основные функции:

• контролируют мочеиспускание;
• поддерживают органы, расположенные в малом тазу.

Однако у мужчин есть одно отличие – в состав этого же мышечного слоя входит небольших размеров мускул, который обвивает корень пениса. Именно он несет ответственность за эрекцию и влияет на процесс эякуляции. ЛК-мышца способна улучшать качество секса, препятствовать раннему семяизвержению и делать половой акт более длительным, благодаря стимуляции притока крови к фаллосу.

В силах любого мужчины самостоятельно, в домашних условиях, укрепить РС мускул с помощью упражнений Кегеля. Полноценные тренировки позволят контролировать любовный мускул, напрягать и расслаблять его. Если мужчины, которые хотят улучшить эрекцию или устранить проблемы, мешающие нормальному функционированию органов малого таза, будут делать все правильно, результаты появятся очень быстро.

История появления упражнений для тазового дна

Эта гимнастика была придумана Арнольдом Кегелем, американским гинекологом, еще в прошлом веке. Первоначально она была предназначена для восстановления у женщин тонуса интимных областей и мышц таза, ставших дряблыми после вынашивания ребенка и родов. Это позволяло избавиться от ряда проблем:

• устранить нарушения мочеиспускания;
• не допустить возникновения пролапса (опущения) гениталий;
• восстановить утраченное удовольствие от полового контакта.

Благодаря придуманному Кегелем комплексу упражнений, у женщин возвращался тонус мышц любви и восстанавливалась утраченная ими упругость. Причем в большинстве случаев они становились более упругими, чем были до беременности. Уже после смерти американского профессора к людям пришло осознание, что мышечное строение интимной области сходно у представителей обоих полов и комплекс упражнений, разработанный женским врачом из Америки, покажет хорошие результаты и при применении его у мужчин.

Плюсы упражнений Кегеля

Мышечные ткани, покрывающие дно таза, к сожалению, могут терять тонус под воздействием большого количества факторов. На их ослабление влияют возраст (чем старше мужчина, тем более слабыми они становятся), серьезные заболевания, удаление простаты. Упражнения Кегеля способны эффективно помочь предотвратить или вылечить ряд проблем, вызванных слабостью мышц малого таза. Если постоянно и с соблюдением правил их выполнять, скоро мужчина заметит результаты:

• повышается либидо;
• значительно возрастает тонус мышц;
• происходит повышение сексуальной активности;
• возрастает острота ощущений при половом акте;
• восстанавливается угол наклона пениса во время эрекции;
• улучшается выносливость в постели, что приводит к удлинению полового акта;
• появляется реальная возможность не допускать преждевременного семяизвержения;
• в области малого таза усиливается кровоток, что приводит к активизации обеспечения гениталий кислородом и питательными веществами;
• сводятся к минимуму риски недержания кала или мочи, возникновения заболеваний простаты или появления внутренних и внешних геморроидальных узлов.

При систематическом выполнении мужчиной простых упражнений Кегеля, положительные изменения появятся очень быстро. Тысячи людей доказали на своем опыте, что такая гимнастика меняет очень многое, от искривлений полового члена и эректильной дисфункции до преждевременной эякуляции. Кроме этого, простые упражнения, регулярно выполняемые мужчиной, улучшают качество оргазма обоих партнеров.

Видеорассказ уролога-андролога об упражнениях Кегеля для мужчин:

Показания к укреплению мышц тазового дна по методу Кегеля

После достижения мужчиной 45 лет в его организме неизбежно начинаются необратимые процессы, которые непосредственно влияют на функционирование лонно-копчикового мускула. Итогом этого становится изменение качества функционирования половых органов и появление сексуальных проблем, нарушение деятельности предстательной железы, возникновение слабости кишечника, приводящее к недержанию кала.

Чтобы избежать этого, необходимо как можно раньше начать занятия по системе Кегеля. Мужчины могут начинать качать тазовые мышцы уже с 16 лет. Данные упражнения улучшают не только функционирование органов малого таза, но и общее состояние здоровья. Существует и ряд болезней, при которых урологи и андрологи рекомендуют выполнять такие упражнения. К ним относятся следующие заболевания:

1. Геморрой. Упражнения способствуют более быстрому устранению застоявшихся физиологических жидкостей, что приводит к уменьшению узлов и купированию болевого синдрома.
2. Простатит. Самое распространенное заболевание, при которых рекомендуется данная мужская гимнастика. Она показывает отличные результаты, однако видны они будут не сразу, а через несколько недель.
3. Недержание мочи. Это явление – один из основных признаков старения. Моча может самопроизвольно выделяться при любом резком движении, включая кашель и чиханье. Возникает оно по причине потери органами выделительной системы своего тонуса, а занятия по Кегелю позволяют восстановить мускульную силу и устранить проблему.

Кроме этого, мужской комплекс упражнений назначается мужчинам после удаления простаты. Регулярное выполнение такой гимнастики способствует активизации притока крови к внутренним половым органам, что улучшает снабжение их питательными веществами и кислородом и ускоряет процесс реабилитации.

Противопоказания к укреплению лобково-копчиковой мышцы

Но есть у такой гимнастики и ряд противопоказаний. Запрещены занятия, укрепляющие мышцу любви, в случае наличия в анамнезе мужчины следующих проблем:

• онкозаболеваний;
• геморроя III-IV степени;
• тромбов и опухолевых структур;
• гнойно-воспалительных процессов;
• острых воспалений в мочеполовой системе;
• болевого синдрома неясного генеза в паховой области;
• сосудистые патологии в области нижних конечностей или таза;
• недавно перенесенные операции (заниматься мужской гимнастикой можно только после реабилитации).

Распространяются некоторые ограничения и на мужчин, имеющих в анамнезе артериальную гипертензию. Они могут начинать качать мышцы малого таза только после предварительной консультации врача.

Техника выполнения мужского комплекса

Суть этой гимнастики состоит в том, что мужчина в различных темпах сжимает-расслабляет интимную мускулатуру. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким и ровным, с отсутствием его задержек во время статичного напряжения лобково-копчиковой мышцы. Для достижения хороших результатов важен не скрупулезный счет указанного количества повторов, а качество и регулярность занятий. К показателям правильного выполнения относятся:

• появление тепла или легкого жжения в области промежности после упражнения;
• небольшой дискомфорт, который, при условии регулярности тренировок, исчезнет через несколько дней.

Выполнять систему упражнений Кегеля достаточно просто, но для этого надо понять, где именно располагаются мышцы, которые нужно задействовать и как правильно их найти. Однако процесс поиска с первого раза далеко не у всех успешен, поэтому, если ничего не получилось, не стоит предаваться отчаянию. Нужно набраться терпения и повторять попытки, сосредоточившись на самом процессе.

Первый вариант поиска заключается в прощупывании любовной мышцы во время мочеиспускания. После того, как моча начнет отходить, ее необходимо самостоятельно задержать. В этот момент она и будет сильно напряжена. Второй – попытка выдавить из себя остатки мочи. Это также спровоцирует напряжение ЛК-мышцы. Существует и третий способ поиска необходимого мускула. Когда пенис находится в возбужденном, твердом состоянии, нужно положить руку на промежность и сделать так, чтобы он как бы слегка подпрыгивал. В том месте, где будет ощущаться напряжение, и находится мышца любви.

Упражнения из комплекса мужской гимнастики

Существует несколько упражнений, быстро дающих результаты. Их можно выполнять не только дома, но и на работе, в транспорте или на улице, так как окружающим не заметны совершаемые мужчиной движения. Перед тем, как перейти к их выполнению, следует запомнить, что расслабляют эту мышцу на выдохе, а напрягают на вдохе:

1. Спокойно, не торопясь, 10 раз сжать и расслабить любовный мускул. Сделать 3 подхода.
2. Те же самые действия, только все движения мышцы должны выполняться быстро, за 5 сек. 10 сжатий и разжатий.
3. Сжать лобково-копчиковую мышцу, 30 сек. удерживать, а затем расслабить на такое же время. Это упражнение следует повторить 3 раза.
4. «Лифт». Действие заключается в постепенном, с одно-двух секундными перерывами, сокращении любовной мышцы. После полного сокращения интимного мускула необходимо точно также его расслабить. Упражнение выполняют 5-10 раз.
5. Выталкивание или обратный Кегель. Данный метод заключается в том, что после напряжения мышцы следует не расслаблять ее, а выталкивать (натуживаться, как при дефекации). Однако это усилие должно быть направлено в основание пениса, а не в анальную область.

Этот комплекс упражнений следует делать 3 раза в день. В самом начале тренировок все действия по укреплению тазового дна лучше выполнять в лежачем положении. Это позволяет не подвергать нетренированную интимную мышцу воздействию силы тяжести. Однако после того, как она окрепнет, следует переходить к выполнению упражнений из положения сидя, стоя или неторопливо прогуливаясь. Хорошо напрягать любовный мускул во время интимной близости. Это позволит не только поддержать эрекцию, но и предотвратит преждевременное семяизвержение.

У некоторых мужчин, делающих движения по методу Кегеля, несколько раз за время их выполнения может возникнуть эрекция. Это считается естественной и совершенно нормальной реакцией. Однако если после занятий мужской гимнастикой появляются тянущие ощущения в яичках или болезненность внизу живота, необходима консультация уролога, так как такое недомогание может означать развитие варикоцеле, зарождение кисты, обострение цистита или простатита.

Правила, которые нужно соблюдать при выполнении упражнений Кегеля

Этот интимно-гимнастический комплекс принесет пользу и не спровоцирует негативных реакций и осложнений в том случае, если выполняющий его мужчина будет соблюдать ряд правил:

• частота занятий 2-3 раза в день, их длительность — не менее 15 мин;
• мочевой пузырь перед началом выполнения упражнений обязательно опорожняется, так как это облегчает работу мышц;
• на первых занятиях необходима минимальная нагрузка и только после того, как мышца начнет укрепляться, ее можно будет постепенно увеличивать;
• все движения выполняются не спеша и размеренно, с обязательным анализом ощущений, возникающих в промежности, что позволяет быстрее понять, какие группы мышц необходимо контролировать.

Кроме этого, при выполнении упражнений, позволяющих усилить либидо, важно сосредоточится только на любовных мышцах. Ягодицы и низ живота во время тренировок не должны испытывать напряжения.

Три упражнения Кегеля для мужчин в видео: